Sadece kendimizi iyi hissetmek için değil sağlığımızı koruyabilmek için de kişisel bakım rutinlerine önem vermemiz gerekiyor. Her ne kadar kişisel bakım kavramı daha çok güzellikle ilişkilendirilse ve sektör daha çok kadınlara hitap edecek biçimde şekillense de aslında kişisel bakım rutinlerinin neredeyse tamamı kadın ya da erkek fark etmeksizin hepimize hitap ediyor. İşte sadece güzel görünen değil aynı zamanda sağlıklı bir cilde, ağza, dişlere ve saçlara sahip olmak için uygulayabileceğimiz kişisel bakım rutinlerinden bazıları.
Cilt Bakımı
Cilt Temizliği
Cilt bakımında ilk ve en önemli adım cildimizi ve yüzümüzü sürekli temiz tutmak. Temiz ve nemli bir yüz için cildimizi bol bol yıkamamız gerekiyor. Yüz temizleme jelleri ve sütleri de bu amaca hizmet eden faydalı ürünler.
Nemlendirme
Cildimiz kuru da olsa yağlı da olsa neme ihtiyaç duyuyor. Bu yüzden cilt tipimize uygun bir nemlendirici kullanarak hem cildimizin nem dengesini koruyabilir hem de daha sağlıklı görünmesini sağlayabiliriz.
Peeling
Pratik bir şekilde hazırlayabileceğimiz tariflerle ya da cilt tipimize uygun hazır bir peeling ürünü ile ölü derilerimizden hızlıca kurtulabiliriz. Karma ve yağlı bir cilde sahipsek haftada iki 2 veya 3 kez peeling yapabiliriz. Kuru veya hassas ciltler içinse peeling işlemini haftada 1 defa uygulamak yeterli.
Güneşten Korunma
Güneşin zararlı etkilerinden korunmak için dışarıya çıkmadan yarım saat önce cildimize uygun ve koruma faktörü en az 30 olan bir güneş kremi sürmeliyiz. Güneş ışınlarının buluttan bile geçtiğini hatırlatan dermatoloji uzmanları, kış aylarında bile en azından güneş gören el ve yüz bölgelerine güneş kremi sürülmesini tavsiye ediyor. Güneşe maruz kalıp evimize döndükten sonraysa ilk olarak cildimizden tuzu ve güneş kreminden kalan artıkları temizlemek için duş almalıyız. Bebek yağları ve güneş sonrası kremleri de cildimizi ferahlatan ürünler.
Doğru Beslenme ve Uyku
Doğru beslenme ve uyku düzenimizin cildimizin sağlığı üzerinde büyük etkisi var. Sağlıksız yiyecekler cildimizin sağlığını da bozuyor. Yağlı ve şekerli gıdaları azaltarak daha sağlıklı bir cilde sahip olabiliriz. Araştırmalar ayrıca yeteri kadar uyumadığımızda cilt sağlığımızın bundan olumsuz etkilendiğini gösteriyor.
Saç Bakımı
Yıkama Sıklığı
Dermatoloji uzmanları saçlarımızı her gün ve fazla sıcak suyla yıkamaktan kaçınmamız gerektiğini söylüyor. Uzmanlara göre saçlarımızı iki günde bir, ılık ve fazla basınçlı olmayan suyla ve saç tipimize uygun bir şampuanla yıkamalıyız. Ayrıca şampuanlama sırasında saç derimize hafifçe masaj uygulamalıyız.
Şekillendirici Ürün Kullanımı
Sağlıklı saçlar için saçımızı çok sık şekillendirmememiz tavsiye ediliyor. Haftada birden fazla fön çektirmek ve her gün saç şekillendirici ürünler kullanmak önerilmiyor. Jöle ya da başka bir saç şekillendirici ürün kullanmak zorunda kaldığımızdaysa yatmadan önce saçımızı yıkamamız ve bu ürünlerden arındırmamız gerekiyor.
Doğru Beslenme
Doğru beslenme sadece cildimizin değil saçımızın sağlığını da etkiliyor. Saç köklerimizin beslenmesi ve saçımızın büyümesi için yeteri kadar protein, çinko, biyotin, A vitamini ve E vitamini almamız şart. Bu ihtiyaçlarımızı karşılamak için diyetimize yumurta, yağsız yoğurt, peynir, tavuk, balık, karnabahar, baklagiller, patates, havuç ve ceviz ekleyebiliriz.
Diş ve Ağız Bakımı
Diş Bakımı
Diş ve diş etlerimizin sağlığını koruyabilmek için florürlü bir diş macunu ve yumuşak kıllı bir diş fırçası ile dişlerimizi günde en az 2 kez 45 derecelik açıyla yukarı ve aşağı hareketlerle fırçalamalıyız. Plak ve diş taşı (tartar) oluşumunun önüne geçebilmek içinse her fırçalamadan sonra dişlerimizin arasında kalan artık maddeleri diş ipi yardımıyla temizlemeliyiz.
Ağız Bakımı
Dişimizi fırçaladıktan sonra diş fırçası veya dil temizleyiciler yardımı ile dilimizi de temizlememiz gerekiyor. Bu işlemlerden sonraysa daha etkili bir ağız temizliği için ağız bakım suları kullanmalıyız. Ayrıca en az 6 ayda bir olmak üzere diş muayenelerimizi düzenli olarak yaptırmalıyız.
Doğru Beslenme
Özellikle süt ve süt ürünlerinde bulunan ve diş sağlığında rol oynayan D vitamini, kalsiyum ve fosfor gibi bileşenleri yeterli miktarda aldığımıza dikkat etmeliyiz. Dişlerde plak ve çürük oluşumuna neden olan şeker ve şekerli gıdaların tüketimini de en aza indirmeliyiz. Dişlerimizde leke oluşumuna sebep olduğundan aşırı çay ve kahve tüketimi ile sigara kullanımından mümkün olduğunca uzak durmamız da tavsiye ediliyor.
Çok Yönlü Bakım için: Oil Pulling
Yukarıda belirttiğimiz maddelerin her biri belirli bölgelere yoğunlaşırken, oil pulling yani yağ çekme, ilk bakışta birbiriyle alakasız gibi görünen birçok alanda fayda sağlayan pratik bir rutin.
Yağ çekme rutinini hindistan cevizi yağı ya da susam yağı gibi doğal yağlarla yapabiliriz. Bu yağları ağzımızda birkaç dakika çalkalayıp tükürmemiz yeterli. Çalkalama sırasında ağzımızın içindeki yemek artıkları, bakteriler ve diğer istenmeyen maddeler bu yağa tutunuyor ve tükürme işlemiyle birlikte vücudumuzdan atılıyor. Bu işlemi öğün sonrasında, uyumadan önce ya da güne başlarken yapabiliriz.
Yağ çekme rutini dişleri beyazlatıyor, diş çürüklerini tedavi ediyor, ağız kokusunu yok ediyor, diş eti kanamalarının önüne geçiyor, kalp rahatsızlıklarını önlüyor, iltihap oluşumuna engel oluyor, boğaz ağrılarına iyi geliyor, bağışıklığı güçlendiriyor, akne oluşumuna engel oluyor ve damak yapısını güçlendiriyor.