Koşu ve yürüyüş antrenmanları genel olarak kilo vermeye yardımcı olduğu için sıkça tercih edilse de elbette faydaları bununla sınırlı değil. Düzenli koşu veya yürüyüş alışkanlığı, hem fiziksel hem de ruhsal açıdan çok daha zinde hissetmemizi sağlıyor. Üstelik bu koşuyu bir de açık havada yaparsak, temiz havanın da etkisiyle tüm faydaları ikiye katlayabiliriz.

Hiçbir spor malzemesine ihtiyaç duymadan, sadece eşofmanlarımızı ve koşu ayakkabılarımızı giyip kendimizi sokağa atarak yapabileceğimiz bu basit ve etkili egzersizin en önemli faydası ise yaşam kalitesini arttırması. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, haftada yaklaşık 20 kilometre yürüyüş yapan insanlar hiç yürüyüş yapmayan insanlara göre daha uzun yaşıyor.

Elbette doğru bir yürüyüş ve koşu için vücut pozisyonu da oldukça önemli. Tüm bu bahsedilen faydaları sağlamak için geriye ya da öne doğru kavis yapmadan dimdik yürümeliyiz; bu vücudumuzun her bölgesinin yürüyüşe eşit şekilde eşlik etmesini sağlıyor. Kolları sallamak ise yaklaşık 10 kalori yakılmasına yardımcı oluyor.

Düzenli yürüyüş ve koşu antrenmanlarının faydaları nelerdir?

  • Metabolizmamızın hızlı çalışmasına yardımcı olur.
  • İştahımızı kontrol etmemizi sağlar.
  • Enerji verir.
  • Kanımızdaki kolesterol seviyesini azaltır.
  • Yüksek tansiyonu düşürür.
  • Şeker hastalığı için önleyici olur.
  • Göğüs, prostat ve mide-bağırsak gibi bazı kanser türlerine karşı riski azaltır.
  • Sindirim sistemimizin çalışmasını düzenler.
  • Uyku düzenimizi destekler.
  • Bacak ve kalça bölgemizdeki kaslarımızın güçlenmesine yardım eder.
  • Kemik erimesi riskini büyük ölçüde azaltır.

Kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı hazırlayın, bu hafta sonu koşuya çıkıyoruz! Ancak elbette dışarı çıkarken hala pandemi sürecinde bulunduğumuzu unutmuyor ve maskelerimizi takıyoruz. Koşacağımız güzergâha gidene kadar maskemizi kesinlikle çıkarmıyoruz. Eğer koşu yapacağımız yer kalabalığın bulunmadığı, insanların olmadığı bir parkursa koşarken maskenizi çıkarabilirsiniz.

17 Haziran’da Sağlık Bakanlığı tarafından yayımlanan Bilimsel Danışma Kurulu Çalışması’nda, koşanlar için maske takma zorunluluğu olmadığı açıkça belirtilmiştir. Ancak yürüyüş için aynı durum söz konusu değildir. Yürürken maskemizi takalım, koşarken çıkaralım. Elbette tüm bu faaliyetlerimiz esnasında sosyal mesafe kurallarına kesinlikle uyalım ve kişisel hijyenimize özen gösterelim.